Resignificar el sufrimiento (parte final)
Debería o exigencias y perfeccionismo
Las exigencias hacia uno mismo
se convierten en autocríticas y llevan a la inhibición del comportamiento.
La persona comete este error por el hábito de mantener reglas rígidas y
exigentes sobre cómo tienen que suceder las cosas o cómo deberían actuar tanto
ella como los demás. Estas reglas no son flexibles e indiscutibles, y se
considera intolerable desviarlas hacia valores de otras personas, porque
conllevaría una alteración emocional por pensar que no son correctas. Optar por
un camino rígido, nos puede alejar de conseguir nuestros objetivos. Las
exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia y la agresividad.
Las palabras claves son: «tengo que…», o «debería de…», “no
debería de…”, “tiene que…”, “no tiene que…” o debería, habría de o tendría.
Ejemplo: “Debería ser competente y
no debería cometer errores”. “Debería ser el estudiante perfecto”.
Si eres exigente con los demás te puede
irritar ver a gente que no actúa de acuerdo a tus creencias, pero los valores
personales son justamente “personales” (no universales). Los que vale para ti,
no vale para otros, y no eres quien para imponer tus creencias a los demás.
Cuando eres exigente contigo mismo, posiblemente es porque crees que solo de
esta manera rígida se puede conseguir algo.
Respuesta racional:
Para combatir las exigencias; normas flexibles, valores flexibles y comprobar
su efecto. Es mejor decir “preferiría” o “me gustaría”.
Si no nos permitimos hacer algo
incorrecto, nunca seremos libres para hacer o decir lo que deseemos. El deseo o
la exigencia de la perfección asfixian.
Negativismo
Se agrandan las cosas negativas
y se desvalorizan o no se perciben las positivas en
uno o en los demás.
Una forma característica del
negativismo es la realización de presagios y predicciones negativas: “seguro que
no aprobaré”, “cuando tenga que acudir a la cita, seguro que caigo mal”.
Respuesta racional: Repasa
o haz una lista con los aspectos positivos de ti, de los demás, o de tu vida.
Haz un cálculo de las probabilidades o porcentajes reales tanto de los aspectos,
rasgos o hechos negativos como de los positivos (la probabilidad de que el
examen me salga bien es de un 30 %, y mal, un 70 %).
Ejemplo de re significación
Una pareja está experimentando lo que se conoce como “Síndrome
del nido vacío”
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Situación |
Pensamiento polarizado |
Sobre generalización
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Visión catastrófica
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Debería |
Negativismo
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Los hijos se han ido de casa. Uno de ellos
se casó, la otra hija se cambió de ciudad y el tercer hijo decidió vivir solo |
La vida no es la misma viviendo con los
hijos que vivir sin los hijos. Con los hijos todo es alegría, sin ellos todo
es triste y vacío |
Siempre que los hijos se van de casa pasa
algo. Le ocurrió a una amiga. Sus hijos se fueron de casa y comenzaron a
consumir drogas. |
¿Y si les sucede algo y nosotros no estamos? ¿Si mi hijo tuviera un ataque cardiaco y
está solo o mi hija sufriera un asalto? |
No debí haberlos criado tan independientes.
Debimos criarlos con más apego por el hogar. Ellos no deberían dejar el hogar
así como así. |
De seguro que les va a ir mal. El primer mes
ya no van a tener dinero. Nos imaginamos el desorden que tendrá cada uno. No creo que mi nuera lo cuide tanto como yo
lo hacía |
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Resignificación |
Pensamiento polarizado |
Sobre generalización
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Visión catastrófica
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Debería |
Negativismo
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Vamos a estar triste los primeros meses,
pero esta es una oportunidad para nosotros como pareja de volver a reencontrarnos
después de tanto tiempo centrado en los hijos. Esta tristeza pasará. |
Siempre hay probabilidades que algo pase, en
casa o fuera de casa, pero ya son grandes y saben cuidarse solos. |
Que les vaya bien, que sea una oportunidad
para crecer y aprender de los errores que cometan |
Hubiéramos preferido que se quedaran en
casa, nos hubiera gustado disfrutar más con ellos, pero si decidieron irse deseamos que les vaya bien |
Les enseñamos todo lo que pudimos, los
amamos y les transmitimos los valores que pensamos eran los apropiados. Ahora
ellos tienen que vivir sus vidas |
El sufrimiento siempre deja secuelas,
pero hay casos en que la persona que sufre consigue obtener consecuencias
positivas de su sufrimiento. En un próximo capítulo hablaré en extenso de esto,
pero vale la pena mencionarlo ahora, porque la experiencia muestra que aún en
las situaciones más adversas, las personas podemos tener consecuencias
positivas del sufrimiento. Dejar a tras un pasado doloroso, una limitación
física, una familia violenta.
“Carol
Hullin es una joven de La Legua que se ha transformado en la heroína de su
población. Tuvo una infancia muy precaria, viviendo en una mediagua sin baño.
Fue víctima de bullying en su colegio por ser mala alumna y víctima de una
convivencia familiar marcada por el alcoholismo, la drogadicción y la
violencia. A pesar de todo esto, Carol siempre se mantuvo al margen de los
problemas y se enfocó en salir adelante, y así con mucho esfuerzo logró
estudiar Enfermería y luego un doctorado en informática y un post doctorado en
inteligencia artificial. Hoy, ocupa un elevado puesto en el Banco Mundial.”[1]
Así que el sufrimiento no siempre
arroja consecuencias negativas, también trae consecuencias positivas, que
cambian para bien la vida de la persona, no sin esfuerzo, valentía y
perseverancia.
En este capítulo hemos vista otra
dimensión del sufrimiento en las personas. Las consecuencias generales;
cansancio, temor, tristeza y vergüenza. También hemos visto las consecuencias a
nivel personal, el sufrimiento crea cambios a nivel físico, cerebral, impacta a
nivel emocional en los niños, y de como las relaciones personales son dañadas
por el sufrimiento. También vimos las consecuencias a nivel colectivo, tomando
la guerra como ejemplo. También hemos visto que el sufrimiento también puede
traer consecuencias positivas, dependiendo de los rasgos de personalidad y de
los estilos de afrontamiento frente al dolor y sufrimiento y de como la persona
resignifique el sufrimiento.
[1] Por Macarena Fernández |
2016-01-27 | 14:48 Tenían todo en contra, pero triunfaron: 3 héroes chilenos
que debes conocer. https://eldefinido.cl/actualidad/lideres/6415/Tenian-todo-en-contra-pero-triunfaron-3-heroes-chilenos-que-debes-conocer/.
Bajado el 28/01/2022
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